O termo core se refere ao conjunto de músculos centrais do corpo, responsáveis pela estabilidade, equilíbrio e sustentação dos movimentos. De forma simplificada, é o “centro de força” do corpo, formado principalmente pelos músculos do abdômen, lombar, quadril, glúteos e pela musculatura profunda da coluna.
Com o crescimento das corridas de rua no Brasil nos últimos anos, a atenção à preparação física tornou-se fundamental, especialmente entre atletas amadores. Segundo especialistas, o fortalecimento do core é um dos principais fatores para reduzir o risco de lesões e melhorar o desempenho.
De acordo com o personal trainer João Paulo, a corrida exige mais do que resistência cardiovascular. “Quando o core não está fortalecido, o corpo perde estabilidade durante o movimento. Isso faz com que a sobrecarga seja transferida para articulações como joelhos e coluna, aumentando o risco de dores e lesões”, explica.
Músculos enfraquecidos no abdômen, lombar e quadril comprometem o controle do movimento e favorecem rotações excessivas do fêmur durante a corrida. “Muitas vezes o atleta sente dor no joelho, mas a origem do problema está na instabilidade do quadril”, afirma o profissional.
No Amazonas, o clima quente e úmido representa um desafio adicional para os corredores. A dificuldade do corpo em regular a temperatura pode afetar o rendimento e aumentar riscos à saúde. A orientação é priorizar horários mais amenos, manter a hidratação e evitar treinos quando a sensação térmica estiver muito elevada.
Além do fortalecimento do core, a combinação entre musculação voltada ao ganho de força, exercícios de mobilidade e atividades de flexibilidade contribui para a prevenção de lesões e melhora da performance. “A corrida começa antes da rua, na preparação do corpo. O acompanhamento profissional é essencial, principalmente para quem está iniciando”, ressalta João Paulo.
A corredora amadora Soraia Lorena relata melhora significativa após incluir o fortalecimento do core na rotina. “Antes eu sentia dores no joelho e muita queimação nas panturrilhas. Com o treino de força, esses desconfortos desapareceram e minha resistência aumentou”, conta.
Ela destaca ainda os benefícios da corrida para o bem-estar. “A prática me deixou mais disposta, reduziu dores e melhorou minha qualidade de vida. A corrida virou um momento de cuidado comigo mesma”, conclui.
