A Corrida Internacional de São Silvestre, disputada em 31 de dezembro, é a prova de rua mais tradicional do Brasil e reúne milhares de corredores amadores e profissionais nas ruas de São Paulo. Com percurso exigente e clima típico do verão, a preparação adequada é fundamental para garantir segurança e bom desempenho.
De acordo com o ortopedista Dr. Fabio Luis Datti, do Hospital Santa Catarina – Paulista, cuidados básicos fazem diferença tanto na prevenção de lesões quanto na performance durante a prova.
Confira os principais pontos de atenção para quem vai à largada:
1. Hidrate-se e reponha sais minerais
O calor e o esforço prolongado aumentam a perda de líquidos. A hidratação adequada e a reposição de sais minerais ajudam a prevenir câimbras, queda de rendimento e mal-estar.
2. Evite estrear tênis no dia da corrida
O ideal é utilizar um calçado já testado nos treinos. Segundo o especialista, usar tênis novo pode provocar bolhas, dores e sobrecarga muscular.
3. Use roupas leves e proteção solar
Tecidos respiráveis e leves, aliados ao uso de protetor solar, contribuem para o conforto térmico e reduzem os riscos da exposição prolongada ao sol.
4. Priorize carboidratos na alimentação
Nos dias que antecedem a prova, alimentos ricos em carboidratos ajudam a manter os estoques de glicogênio, principal fonte de energia para corridas de longa duração.
5. Faça avaliação médica e respeite seus limites
Iniciar treinos sem avaliação médica é um erro comum. Exames e acompanhamento são recomendados, especialmente para corredores mais velhos ou com condições pré-existentes. A evolução dos treinos deve ser gradual.
6. Inclua fortalecimento e treinos complementares
Musculação, exercícios de flexibilidade, biomecânica e propriocepção melhoram a eficiência da corrida e reduzem o risco de lesões. “A performance depende do equilíbrio entre alimentação, sono e controle do estresse”, afirma o médico.
7. Atenção redobrada para corredores mais velhos
Com o avanço da idade, há perda natural de massa muscular. Por isso, o fortalecimento e a avaliação clínica individualizada tornam-se ainda mais importantes.
Para quem vai enfrentar a tradicional subida da Brigadeiro Luís Antônio e cruzar a Avenida Paulista, o especialista reforça que os cuidados com o corpo antes da prova são tão importantes quanto o próprio treino.
Além do desafio esportivo, a São Silvestre também contribui para a saúde física e mental, com benefícios como melhora do condicionamento cardiovascular e auxílio no controle da ansiedade e do estresse.
