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O Amazonas registra altas temperaturas durante o verão amazônico e, para quem gosta de praticar exercícios físicos ao ar livre, alguns cuidados essenciais devem ser tomados, para evitar desgastes ao corpo.
Segundo o personal trainer da Fórmula Academia do Shopping Ponta Negra, Thiago Alencar, escolher o horário certo, manter-se hidratado e respeitar os limites do corpo são medidas essenciais para evitar problemas como desidratação, câimbras e insolação.
De acordo com o profissional, o ideal é treinar nas primeiras horas da manhã, até cerca de 8h, ou no fim da tarde, após às 17h. “Procure se manter hidratado, utilizar protetor solar e interromper a atividade diante de sinais como tontura, falta de ar ou mal-estar”, orienta.
Thiago Alencar explica que o calor intenso acelera o cansaço, aumenta a perda de líquidos e eleva o risco de câimbras. Por isso, ele recomenda evitar atividades que exijam esforço máximo nos horários mais quentes, como corridas longas ou treinos intervalados de alta intensidade (HIIT), principalmente para iniciantes.
O personal ressalta que treinar em ambiente climatizado ajuda a manter a intensidade com menor risco de desidratação. Já o treino ao ar livre proporciona contato com a natureza e melhora a resistência ao calor, mas exige cuidados extras nesse período do ano. “Uma boa alternativa é mesclar, ou seja, realizar treinos mais pesados dentro da academia e deixar atividades leves, como caminhada ou trote, para os horários mais frescos”, afirma.
Thiago reforça que a combinação de treinos internos e externos pode trazer benefícios. “Tenho um aluno que prefere fazer o treino cardiovascular cedo, ao ar livre, e a musculação no fim da tarde, na academia. Assim, ele aproveita o melhor dos dois ambientes, com segurança”, relata.
