por: Renata Vieira
Com a volta às aulas no chamado ‘novo normal’ em um mundo pós-pandemia, uma grande preocupação dos pais é como manter uma alimentação saudável em meio a correria do dia a dia, tirando das lancheiras dos pequenos os alimentos industrializados com altas taxas de açúcares, sal, gorduras, conservantes e corantes. A boa notícia é que oferecer lanches saudáveis e deliciosos é totalmente possível, basta ter organização.
Atualmente, nota-se uma procura expressiva para se ter mais saúde e bem-estar, principalmente relacionada a melhora do sono, alimentação e prática regular de atividades físicas. Com o isolamento social, as pessoas passaram a ter mais tempo em casa e observou-se uma melhora nas escolhas alimentares e, consequentemente, na qualidade de vida. Desse modo, as pessoas conseguiram reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados dando lugar para alimentos naturais, como frutas, legumes e verduras, bem como refeições que podem ser preparadas na hora de ir à mesa.
Com esse novo estilo de vida, pais e responsáveis podem ficar em dúvida a respeito do que ofertar para as crianças no momento de ir para a escola, haja vista que a rotina de alimentação em casa passou a ser melhor selecionada e monitorada com mais frequência. Para isso, é importante destacar que crianças em período pré-escolar necessitam de uma demanda energética diferenciada, tanto para o crescimento e imunidade, quanto para manter um bom desempenho nas atividades do dia a dia.
Lancheira saudável
Para montar uma lancheira saudável para os pequenos é importante incluir fontes de proteínas (leite, iogurtes naturais, queijos, entre outros), fontes de energias (pão integral, cereais, bolos integrais) e alimentos naturais, como frutas e legumes;
Para ajudar os pais na melhor escolha dos alimentos que irão compor a lancheira dos filhos, confira algumas combinações de lanches saudáveis:
Opção 1: uvas sem caroço + sanduíche de pão integral com patê de atum + suco de goiaba, feito em casa e sem açúcar;
Opção 2: mini sanduíche de pão com queijo branco cremoso e geleia natural de morango + suco de frutas naturais;
Opção 3: saladinha de frutas da estação + suco integral + ovos de codorna;
Opção 4: tomatinhos-cereja com quadradinhos de queijo + uma fruta ou suco natural;
Opção 5: Pão ou torradas integrais com 1 fatia de queijo branco ou frango desfiado ou uma colher de café de geleia sem açúcar 100% fruta + suco natural.
Renata Vieira
Nutricionista do Hapvida
CRN – 6823
