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As corridas de rua têm conquistado, cada vez mais, as mulheres que buscam uma atividade física acessível e eficaz para melhorar a saúde e o bem-estar. Além de contribuir para o emagrecimento e fortalecimento do corpo, ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse do dia a dia.
“A corrida eleva a produção de endorfinas, serotonina e dopamina, hormônios que promovem o bem-estar. Eles também atuam como analgésicos naturais, aliviando cólicas e dores musculares que podem afetar o humor e a disposição antes e durante o período menstrual”, explica a personal trainer Marília Soares.
As adeptas da prática, estão sendo convidadas a participar da “Corrida e Caminhada Mulheres Largam na Frente 2025”, evento promovido pelos shoppings Amazonas e Manauara. Exclusiva para o público feminino, a corrida acontece no dia 9 de março, em comemoração ao Dia Internacional da Mulher. A prova terá percurso de 6 km, com largada e chegada no estacionamento G1 do Amazonas Shopping, localizado na avenida Darcy Vargas, bairro Chapada.
A competição contará com categorias como Individual, Pessoas com Deficiência Visual (acompanhadas por guia) e atletas que utilizam cadeira de rodas esportivas. As inscrições estão abertas até o dia 3 de março, com taxa de R$ 120 por participante, no site www.ticketsports.com.br. O regulamento completo e mais informações estão disponíveis em www.endurancemanaus.com.br.
Para quem deseja se preparar para a prova, Marília Soares recomenda, nos primeiros treinos, intercalar corrida e caminhada. Aos poucos, ir aumentando a intensidade e a distância percorrida.
Além disso, alguns cuidados são fundamentais para garantir uma prática segura e eficiente. “Escolher um bom tênis, usar protetor solar, manter a hidratação e ter um bom planejamento alimentar fazem toda a diferença”, destaca a personal trainer.
Segundo ela, um cardápio equilibrado, elaborado por um nutricionista, pode potencializar os resultados. “O pré-treino deve ser rico em carboidratos para garantir energia. Já o pós-treino deve conter proteínas para ajudar na recuperação muscular”, completa.
Outro fator essencial para as corredoras é a observação do ciclo menstrual. “O organismo feminino é complexo e diferente do masculino. S
e o calendário de treinos levar em conta as fases do ciclo, a corredora pode até melhorar a performance. A mulher pode treinar durante esse período, mas existem muitas que se sentem inchadas e desconfortáveis, então, é importante adaptar a rotina de treinos para esses momentos “, afirma.
A profissional também recomenda fortalecer a musculatura para evitar lesões. “O ideal é separar um ou dois dias da semana para a musculação, sem correr no mesmo dia. O fortalecimento muscular é essencial para melhorar o desempenho e reduzir o risco de lesões”, explica.
